la Méditation:
1 position
Assis, le talon gauche placé sous le périnée, le talon droit placé devant le pied gauche.
Les mains en supination posées sur les genoux, le pouce est placé contre la deuxième phalange du majeur;
Le buste droit, la tête en position corrigée(droite, menton rentré).
Le regard est orienté droit devant.
2la relaxation
Fermez lentement les yeux.
Faites un rapide tour d’horizon de votre corps afin de relâcher les tensions.
Masser mentalement le point situé entre les sourcils( ou réaliser mentalement une convergence des yeux sur ce point).
Masser mentalement vos tempes.
Les lèvres seront entrouvertes , la langue est placé derrière les incisives contre le palais (on relâche par cet exercice la mâchoire inférieure).
Notre attention se porte sur la respiration , le ventre se gonfle à l’inspire(ation) et se dégonfle à l’expir(ation ) ;à chaque expiration le relâchement des tensions musculaires est augmenté.
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